Je, mtu anawezaje kufanya mazoezi ya tenisi bila mpenzi au mashine ya kurusha tenisi?
Leo nitashiriki mazoezi 3 rahisi yanafaa kwa wachezaji wanaoanza.
Fanya mazoezi peke yako na uboresha ujuzi wako wa tenisi bila kujua.
Maudhui ya suala hili:
Fanya mazoezi ya tenisi peke yako
1. Kujirusha
Katika hali
Geuza mwili na uongoze raketi ili kujiandaa kupiga mpira kabla ya kurusha mpira papo hapo.Kuwa mwangalifu kutupa mpira kwa digrii 45 kwa mwili wako, sio karibu sana na mwili wako.
Sogeza kushoto na kulia
Tupa mpira upande wa kulia wa mwili wako, kisha uhamishe mguu wako kwenye nafasi inayofaa ili kupiga mpira.
Risasi ya juu
Tupa mpira mbele ya mwili, ingia kwenye korti kando, na ufuatilie mpira.
Mpira wa juu na wa chini
Piga mpira chini, punguza kichwa cha raketi iwezekanavyo ili kupunguza katikati ya mvuto na kuvuta mpira kwenye wavu.
Tupa mpira wa juu, toa mpira au shika mpira mbele.
Kurudi nyuma
Tupa mpira upande wa kushoto wa mwili, kisha uende upande wa kushoto hadi kwenye nafasi ya backhand na upige forehand diagonally.
Bila shaka, unaweza pia kuchanganya mazoezi hapo juu, na unaweza kuchanganya kwa uhuru umbali wa kusonga mbele na nyuma, kushoto na kulia, na urefu wa mpira.Lakini ndani ya safu inayoweza kudhibitiwa, tupa mbali sana, vya kutosha kugonga mpira badala ya kutumia uimarishaji wa shuti.
2. Mchanganyiko wa mstari
Unapokuwa peke yako, huwezi kufanya mazoezi ya kupiga mpira kwa urahisi tu, lakini pia fanya mazoezi ya kudhibiti mpira na mbinu.Kila wakati unapofanikiwa katika hit ya makusudi, faida yako itapanuliwa zaidi.
Kwa msingi wa mazoezi ya 1, kujirusha na kujicheza ni bure kufanya mazoezi ya michanganyiko mbalimbali ya mistari ya kupiga, kama vile mistari miwili iliyonyooka + mstari mmoja ulionyooka.
Kumbuka kurudi kwenye nafasi ya awali kila wakati unapopiga mpira ili kuiga risasi halisi.
3. Gonga ukuta
2 mahitaji:
Kuamua lengo la kupiga mpira, unaweza kutumia tepi kuweka eneo kwenye ukuta na kujaribu kudhibiti mpira ndani ya safu hii.
Risasi inapaswa kuwa thabiti na ya sauti.Usitumie nguvu kwa upofu.Baada ya mikwaju miwili, mpira utaruka mbali.Mwishowe, utachoka na hakuna athari ya mazoezi.
Kufanya pointi hizi mbili kunaweza pia kuwa na jukumu katika kurekebisha kasi ya mafunzo na uwezo wa kudhibiti mkono.
Muda wa kutuma: Mar-02-2021