Wacheza gofu wengi waliuliza: Nini kingine unaweza kufanya mazoezi bila mashine ya kurusha tenisi?
Njia ya mazoezi ya "Nambari tatu".
1. Mazoezi ya kasi
Tenisi ni mchezo wa kweli chini ya miguu.Bila kasi nzuri, tenisi haina roho.Mazoezi ya kasi hakika ni chaguo nzuri ukiwa peke yako.Tayarisha zana kadhaa za kucheza.
Kwa mbinu mahususi za mazoezi, tafadhali rejelea makala za kihistoria: Mazoezi ya kina ya wepesi wa tenisi, kasi, na kasi, yanayokufundisha jinsi ya kutumia ngazi za kamba na bendi elastic!
2. Kujirusha
Je, ikiwa hakuna mtu anayelisha mpira na anataka kufanya mazoezi ya kupiga?Unaweza kujitupa tu!
Piga hatua mbele, geuza mwili wako kujiandaa kwa risasi na kudumisha nafasi hii, tupa mpira kwa digrii 45 mbele yako, na kisha swing popo ili kupiga mpira.
Vile vile ni kweli kwa SLR, kukanyaga kwa miguu kando-kugeuka ili kudumisha nafasi tayari-kurusha mpira-uzungusha mpira.Tofauti na forehand, SLR hutupa mpira kutoka chini ya raketi.
Ni ngumu zaidi kurusha mpira kwa kurudi nyuma mara mbili, na ni ngumu kukamilisha hatua madhubuti ya kurusha na kupiga kwa muda mfupi.
Piga hatua mbele, geuza mabega yako na ujitayarishe kupiga mpira.Inapendekezwa kwamba ushikilie raketi kwa mkono mmoja na mkono wako wa kushoto na kutupa mpira kwa mkono wako wa kulia.Kwa sababu mkono wa kulia ni wa kulia mbele ya mwili na ni mkono mkuu, si tu harakati ni laini sana lakini pia ubora wa kutupa ni wa juu.Baada ya kurusha mpira, shika mkono wa kupiga makofi na ushikilie raketi na upepete popo.
Ikiwa mpira utapigwa bila mkono wa kupiga makofi, kurusha na kuuzungusha mpira utazuiliwa.
Baada ya kufahamu jinsi ya kujirusha na kujichezea kwa uhakika, unaweza kujaribu mazoezi kama vile kujisogeza pembeni au kuinua juu au kurusha mpira kwa zamu kwa forehand na backhand.
3. Weka mpira
Weka mpira kwenye mkanda wa wavu (unaoegemea upande wa kiwanja chako), acha mpira uanguke kiasili ili kuiga tukio la mpinzani akiweka mpira mdogo, kisha uinamishe raketi kidogo, shikanisha mpira kwenye wavu kwa upole na uipitishe. kwa eneo karibu na mstari wa wavu Katika vikapu viwili vidogo vya mpira, hisia ya mkono ya kurudisha mpira nyuma inatekelezwa sana.
4. Mazoezi ya kuimarisha
usawa
Kusimama kwa mguu mmoja na vikombe vya stacking kwenye kiuno cha chini kuna athari nzuri ya mafunzo katika kuboresha usawa.
msingi
Mafunzo ya kurusha mpira imara hayawezi tu kuongeza nguvu ya msingi ya mwili, lakini pia yanaweza kupata uzoefu bora wa kusukuma mbele na kupiga mpira.
Viungo vya chini
Mafunzo ya Kettlebell ni moja wapo ya mazoezi bora ya kupata uhamishaji wa nguvu kutoka kwa sehemu ya chini ya mwili hadi sehemu ya juu ya mwili.
Unaweza pia kufundisha nguvu kamili ya miguu.
mwepesi
Tumia mkeka ulio na alama kufanya mazoezi, endelea kubadilisha njia tofauti za mazoezi, na uboresha wepesi wa nyayo za miguu.
5. Nyingine
Unapokuwa peke yako, unaweza pia kujaribu kugonga mpira au kurusha na kuushika mpira, ambao hauwezi tu kutekeleza hisia za mpira lakini pia kutenda kama ustadi mzuri.
Baada ya kurusha mpira hewani, nyoosha mikono yako, simamisha kichwa cha raketi wima, funga uso wa raketi kwa mpira, na usonge racket chini kwa usawa na kasi ya kuanguka na trajectory ya mpira.Hatimaye, geuza mkono wako kwenye nafasi ya kifua na uweke uso wa raketi gorofa ili mpira unakaribia Kuanguka kwenye raketi bila kudunda.
Muda wa posta: Mar-16-2021